医生教你：预防膝关节炎的好方法

随着年龄的增长，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

但是我们临床上碰到的不同病人膝关节退化的程度存在很大差异：有的患者50岁，整个膝关节退化已经非常严重了;而有的患者都七八十岁了，膝关节仅仅是轻度退变。因此，只要找对方法，膝关节炎也是可以预防的。

1控制体重

减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。

2规律锻炼

生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。

对关节健康的运动方案是：每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼(例如步行)也有用，比不锻炼好。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。

3学会保护关节

◆运动前的热身，适量活动、拉伸。

◆关节的保暖，避免受凉、受潮——有一个东西叫护膝。

◆强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。

◆补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病——这如同房子地基不牢，墙就容易倒。

◆考虑到现代人的饮食问题，请注意尿酸指标，不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了。

◆运动，或不运动，都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

4避免持续对关节施力

爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。

6不要对膝盖伤无动于衷

年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。