如何预防腰椎间盘突出？

腰围的使用

使用腰围可以固定腰椎，减轻疼痛的症状，对腰椎不稳的病人有很大的帮助，所以腰椎间盘突出患者可适度使用。但因为长时间使用腰围会导致腰部肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康，因此建议使用腰围时长不超过一个月。而在腰围的选择上，也尽量以有钢板支撑且足够宽的腰围为佳。

选择软硬适中的床

很多腰椎间盘突出患者认为硬板床对腰椎好而选择睡硬板床，其实这是一个误区。因为腰椎存在一定的生理曲度，长期睡硬板床会导致腰椎弧度慢慢变直，这对腰椎也是一种损伤，所以应避免睡硬板床。床的选择以软硬适中，仰卧位和侧卧位睡觉时腰部要贴合床垫，且压力不大为宜。

椅背后放置靠垫

长期久坐工作者可以在座位的靠背处放置一个靠垫，把腰拱起来，维持腰椎生理的前凸，这样可以有效缓解久坐对腰椎造成的。

搬运重物时采取正确姿势

搬动重物时，应先下蹲抱起重物，再慢慢站起，维持上肢躯干的直立，避免弯腰使劲将重物提起的动作。

适量运动

比如游泳，尤其是蛙泳，对身体的关节、颈椎、腰椎、胸椎都有好处，此外像羽毛球、放风筝等需要抬头挺胸的活动也是很好的选择。