生活中应该如何降低腰椎间盘突出的风险？

　　在门诊时，医生们经常会遇到患上腰椎间盘突出的患者——他们来自不同的年龄段，特征迥异，有些头发花白，有的还是二十岁青春少年。但相同的一点是，这些患者们都扶着腰，皱着眉，告诉医生自己“腰椎疼痛、腿痛腿麻”。那么，生活中我们该如何降低患病风险？

 

什么是腰椎间盘突出症?

 

　　腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱退行性疾病，是导致腰腿痛最常见的病因之一，主要是因腰椎间盘的变性，纤维环部分破裂或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。

　　【症状主要有】

 

　　● 腰痛(也可以不伴腰痛)伴有一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等，下肢肌力的下降。

 

　　● 严重者可有马尾综合征表现为：大小便功能异常，会阴区感觉异常｡

 

　　● 腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1椎间盘发病率最高，约占90%-96%｡

 

哪些生活场景容易导致腰椎间盘突出？

 

　　既然这种椎间盘的退变是属于持续性的过程，那在日常生活中，有哪些生活场景容易导致腰椎间盘突出呢？

　　◆ 办公室工作、司机等职业长时间久坐导致的腰肌劳损

 

　　◆ 体力工作者需要经常弯腰搬东西

 

　　◆ 平时没有怎么搬东西的，突然一下子要搬一些很重的东西，过度负重

 

　　◆ 其他增加腰椎负荷的动作。

 

如何减轻患病风险？

 

　　总的原则是尽可能避免或减少弯腰，减少负重，避免久坐久站。

　　● 日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立，从地上捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡，从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立，在抱小孩时最好靠近自己的身体，离的太远会增加腰部负担；

 

　　● 不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张；

 

　　● 走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；

 

　　● 硬板床上铺软硬适度的床垫，符合人体脊椎的正常曲线。这样人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身能够得到充分放松。

 

　　● 饭后不要长时间窝在沙发里看电视；

 

　　● 避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。