得了足底筋膜炎该怎么办呢？

一、休息

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，让脚休息一下，避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。

二、冰敷

冰敷足跟，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和推拿足部也可能有帮助。

三、穿牢固的鞋

穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。

四、足部拉伸

进行足底筋膜和腓肠肌的牵拉训练，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，结合基础治疗，自然而然会康复。

五、夜间戴上夹板

一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。